تعد ممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة المفرطة من أهم العوامل التي تؤثر بشكل فعال في فقدان الوزن بعد جراحات السمنة المفرطة والتمتع بحياة أكثر صحة. ولكن يجب أن تتم ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متخصص لتوجيهك إلى التمارين المناسبة للجسم بعد عمليات السمنة والوقت المناسب لكلٍ منها.
أهمية ممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة
يوضح الدكتور محمد مطر استشاري جراحات مناظير السمنة المفرطة وعضو الجمعية المصرية لجراحات السمنة أهمية ممارسة الرياضة بعد الخضوع لجراحة السمنة للأسباب الآتية:
- الحد من الترهلات المحتمل حدوثها للمريض بعد جراحة السمنة المفرطة. فممارسة الرياضة المنتظمة تساعد على شد الجلد.
- تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على الشفاء والتئام الجروح بعد العملية.
- تساعد ممارسة الرياضة في تحسين التمثيل الغذائي عند اتباع النظام الغذائي المنتظم بعد العملية وبالتالي زيادة الحرق.
- تقوية العضلات والمفاصل.
- تحفيز الجهاز المناعي وتقويته لمقاومة أي مرض.
- التغلب على القلق والاكتئاب الذي يحدث بعد العملية، نتيجة خوف المريض من مرحلة ما بعد الجراحة.
- إفراز هورمون الإندورفين وهو أحد الهورمونات التي تسبب الشعور بالسعادة.
كيفية ممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة المفرطة
يشير الدكتور محمد مطر إلى وجود العديد من الرياضات التي يمكن ممارستها بعد الخضوع لعمليات السمنة، ومن ضمنها:
١- رياضة المشي
يمكن للمريض ممارسة رياضة المشي بعد الخضوع للجراحة كما يحدد الجراح، ينبغي للمريض المشي حوالي ٣٠ دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا لمدة أسبوعين بعد العملية، فذلك يساعد في طرد الغازات من الجسم والحد من الشعور بالألم.
٢- رياضة السباحة
يمكن للمريض ممارسة السباحة بعد ١٠ أيام من الجراحة، نظرًا لأن ممارسة هذه الرياضة تساهم في تحسين حالة الجسم عن طريق تحريك كل العضلات وتقويتها.
٣- تمارين شد الجسم
يمكن ممارستها إذا سمح لك الجراح من الأسبوع السابع بعد الجراحة. يمكن ممارسة تمارين المقاومة دون حمل أوزان ثقيلة ويتم هذا بالتدريج مع مرور الوقت ، وتمارين تقوية عضلة القلب (Cardio workouts) بالحدود التي يصفها لك الطبيب في تلك المرحلة، وهذا للحفاظ على كتلة العضلات الهيكلية، وتحفيز معدل الحرق في الجسم.
تمارين يجب تجنبها بعد الجراحة
- رياضة رفع الأثقال والأوزان الثقيلة.
- ممارسة تمارين البطن العنيفة.
- الرياضة العنيفة، مثل الجودو.
نصائح دكتور مطر لممارسة الرياضة بعد جراحات السمنة
- يجب على المريض بدء التدريب بصورة تدريجية، ثم يبدأ في زيادة قوة التمارين ببطء حتى الوصول للمعدل الطبيعي.
- يُفضل البدء بالتمارين البسيطة أولًا، لذلك يبدأ المريض بممارسة المشي ثم بعد فترة يلجأ للسباحة.
- يجب على المريض مناقشة المدرب في كيفية تقسيم التمارين على مجموعات (من ١٢ إلى ١٥ مرة).
- في حالة الشعور بأي ألم في المفاصل، فيجب التحدث مع المدرب بشأن إجراء بعض التغييرات في هذه التمارين.
- يجب وضع خطة من المدرب مع المريض لتغيير التمارين كل فترة التي قد تتراوح بين ٤ إلى ٦أشهر.